po treningu mięśnie

[...] z hantlami w rękach *5 x10 Odnośnie diety na masę czy zostawić takie makroskładniki białka i tłuszczy i jedynie zwiększyć węgle do pożądanej kaloryczności ? Odnośnie diety i treningu na redukcję poproszę o porady i wskazówki co aby jeszcze zmienić przed rozpoczęciem masówki Dodatkowo zapewne będę potrzebował dobrego gainera na uzupełnienie węgli [...]

[...] w postaci rozluźniania mięśni brzucha dawała taki efekt, a chudaso-szczypiory naturalnie mają napięte mięśnie? Zaznaczam, że nie mam słabych mięśni brzucha po 2 latach treningu. D. Może jakieś wskazówki co dalej? Dokręcić śrubę ketonowo/głodową i wcinać się? Ja robię wszystko dla piękna i zdrowia. Nie chcę się tyrać, ale psychicznie zniosę [...]

[...] o jakies rade co kiedy powinienem jesc jak obliczyc zapotrzebowanie kcal itd (chce schudnac wszczegolnosci z brzuch ai ogolnie sie wyrzezbic ;] )teraz przejde do mojego treningu ktory sam zaplanowalem planuje codziennie (5 dni w tygodniu) cwiczyc na silowni brzuch ( 4 cwiczenia po 5 -6 serri po 10-20 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia ) no [...]

[...] miesiące, większość treningów to takie wytrzymałościowe, zdarzają się też z naciskiem na szybkość (3 godziny tygodniowo, po jednej w poniedziałki, środy i piątki) po każdym treningu robimy ok 10-15 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jeszce 2 miesiące temu nie miałem praktycznie żadnej aktywności fizycznej, ot taka przemiana ;p. W domu ćwiczę też [...]

[...] od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps Środa:Brzuch Czwartek:Plecy, biceps, przedramiona Piątek:Wolne Sobota:Barki, [...]

witam pisałam już na forum temat "zaczynam" mam pytanie odnośnie mojego treningu. oto on: 6 dni w tygodniu siłownia po około 1,5 godziny: *30 min orbitreka (interwały), *mieśnie ud 4 serie po 15 powt ( urządzenie na którym sie siedzi i rozchyla nogi z obciążeniem lub "zbiega " nogi) *mięśnie ud 4 serie po 15 powt,(urządzenie opisane powyżej) *30 [...]

[...] takie coś, że opierasz jedną nogę na ławeczce, pochylasz się i sztangielke opuszczasz i podciągasz (na mięsnie grzbietu). Ten plan w miarę wydaje mi się dobry, ale... Na treningu czuję się jak zawsze chudy, mam wrażenie że cały czas chudnę :(. Wiem że to wysiłek jest i nie ćwiczenia mają to do siebie, że się spala bo się ćwiczy. Ale gdzie ta [...]

[...] już wiele tematów na różnych stronach poświęconych temu sportowi, jednak każdy mówi co innego i wiele tutaj sprzeczności, jeżeli chodzi o ilość serii, ciężary, rodzaj treningu itp. Dlatego mam kilka pytań. Jaki cel sobie postawiłem? Zaznaczę odrazu, że nie chcę być kulturystą, modelem fitness itp. :) Cel jaki sobie postawiłem to sylwetka [...]

[...] ze cwicze.Oczywiscie efekty zerowe.Wrecz zaczelo mi sie wydawac ze nogi to np robia mi sie grubsze.Poznie jak rozmawialam z kumplem to sie zalamal jak opowiedzialam o moim treningu.Polecil mi forum i tak wlasnie znalazlam was. Co do treningu to ostatni miesiac nie chodzilam regularnie bo nie wyrabialam czasowo.Czasami musialam urywac sie z [...]

[...] celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg i jeden powtórzeniowy dla góry. Wiadomo, że w domu obciążenia zbytnio nie idzie [...]

[...] wyglądać jak człowiek. Brzucha nie ćwiczę, pogodziłam się z jego wyglądem, zresztą pocięte kiedyś mięśnie nie pracują już tak dobrze jak wcześniej i lubią poboleć nawet bez treningu. Największy problem mam z łydkami, które są przy mojej drobnej posturze są średnio proporcjonalne. Załączam ankietę: Wiek : 22 Waga : 50 Wzrost : 164 Obwód w [...]

Mięśnie naramienne-Mirosław Daszkiewicz Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 7 lub 8 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 2 do 4 Ogólna liczba serii - od 21 do 24 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 15 Długość odpoczynku pomiędzy seriami - około 1 min Preferowane ćwiczenia: - wyciskanie [...]

[...] maszynie 4x8 5. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x10 6. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na triceps) 3x10 Dodatkowo po każdym treningu robię trening wzmacniający brzucha i całego gorsetu, w tym mięśnie głębokie: 1. Plank przodem 2. Plank bokiem 3. Plank na piłce 4. Skręty z gumą oporową 5. Supermany [...]

Jest to metoda treningowa bardzo intensywna ale przy bardzo małej objetości treningu, Metzner(autor treningu) twierdzi że zdolności do regeneracji organizmu przy treningu do "upadku mięśniowego" sa bardzo małe zwłaszcza u kulturystów naturalnych. Wiadomo że ci którzy stosuja jkakiekolwiek wspomaganie farmakologiczne są w stanie znieśc większa [...]

[...] o poradę! I. OBLICZAMY SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: Moje zapotrzebowanie organizmu to Obliczone wg. wzoru: - Zapotrzebowanie kaloryczne: * 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) * 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) * 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 [...]

Witam niedługo, będę ćwiczyłem 3 miesiące i zastanawiam się nad zakupem kreatyna właśnie, kiedy skończę 3 miesiąc treningu, naczytałem się wiele dobrego, na temat kreatyna, ale w postach z przed kilku lat, ludzie piszą, że żeby brać kreatynę to trzeba pół roku a nawet rok ćwiczyć, bo na początku tak i tak mamy dobre przyrosty, ale skoro od [...]

[...] ze sztangioelkami (tułów pochylony do przodu) podciaganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami ("rowling pionowy") DZIEN VI i VII wolne czy powinienem do każego dnia treningu dodac aeroby (bieganie około 30 minut?)? chodzi mi głownie o siłę i o lekką rzeźbę... serie około 10 - 8 powtorzeń na jakies 15 seri? odpoczynek po kazdej serii [...]

[...] 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie [...]

Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]

Witam Chciałbym od was pomoc W ułożeniu treningu Ćwicze od 3 Lat Hantlami 3 Kg A więc jak widzicie nie dużymi.. Troche Pompek etc. Ale chce to zmienić ułozylem sobie taki plan (W poniedziałek zaczynam ćwiczyć) : -Pompki x50 (Seriami po 25) -Brzuszki x60 (Seriami po 20) -Przysiady x50 (Seriami po 20) Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń [...]